Mam 16 lat 190 cm wzrostu i 70 kg wagi, od przyszłego roku chcę zapisać się na siłownię ale przed tym chciałbym zacząć coś trenować w domu, nie mam żadnego sprzętu do treningu i tu jest mój problem, gdyż chciałbym prosić o jakiś link bądź plan treningu bez sprzętu do ćwiczeń, no i prosiłbym o jakąś domową diete na przyrost masy(jak "jeść" w [...]
CZy można jednocześnie robić mase i redukować tłuszcz ?Chciałbym zredukować tłuszcz dlatego rano chce biegać na czczo 1h na niskim tętnia aby spalać tłuszcz a popołudniu chciałbym robić mase . Czy taki plan ma sens i czy to możliwe ? jeżeli tak to co z dietą ? dieta powinna być ukierunkowana na redukcje czy na mase ? z góry dziękuje z odpowiedzi [...]
Siemano. Ważę ponad 100 kg. przy 186 cm wzrostu. Chcę zredukować wagę do 90 kg. Nie wiem tylko jak się za to zabrać. Chciałem zacząć plan na masę, a do tego aeroby przed treningiem i bieganie w dni nietreningowe. Czy wg Was o dobre rozwiązanie ? Czy lepiej mam jechać na planie opartym na budowaniu rzeźby. Dodam, że masę to ja mam ale tłuszczową, [...]
Dziewczyna chce sobie poćwiczyć a ja naturalnie jestem za Zapoda ktoś jakiś plan, bo nie mam pojęcia o damskim treningu? Stażu brak, 16 lat, cel: Ja bym zalecał coś na wyokrąglenie d*py, nie żeby miała złą ale zawsze może mieć lepszą, bo ja lubie takie okrąąąąąągłe
Ostatnio zaczalem na powaznie sie interesowac XC i chce ulozyc sobie jakis plan treningowy. Wlasciwie wszedzie gdzie cos o tym pisalo potrzebny jest monitor serca. No wiec moze ktos by mi powiedzial jaki tani? Najlepiej jakby to byl: zegarek zakladany na kierownice z pomiarem tetna i kadencji, przydalby sie tez wysokosciomierz.
Kto mi pomoże i doradzi jak jeść i ćwiczyć żebym schudła ??? jakiś plan treningowy i dieta. Bardzo proszę Ważę 60 kg i mam wzrost 166 cm. ale widzę że idę już w złą stronę, chcę temu zapobiec. raaaaaaatunkuuuuuuuuuuuuuuu!!!!!!!!
Potrzebuję plan treningowy i odpowiednią dietę.Chcę ćwiczyć na początku na rzeźbę a więc co jeść i jak ćwiczyć(jaka partia mięśni w jaki dzień i ile powtórzeń)mam 15 lat 170 cm wzrostu i ćwiczę amatorsko od paru miesięcy.Posiadam ławeczkę,wyciąg,sztangielki,worek,gryf prosty i łamany . Proszę o pomoc
Witam, mam 17 lat, 190 cm wzrostu i 96 kg wagi. Chcę przeprowadzić redukcję. Plan treningu siłowego już mam (3-4 razy w tygodniu), ale nie mam pojęcia jak zabrać się za dietę... Widziałem wiele przykładowych, ale nie wiem czy będą do mnie pasować, więc moje pytanie brzmi: czy zna ktoś jakąś przykładową dietę, która będzie do mnie pasować? Jakie [...]
Witam wszystkich. Trenuje wioślarstwo i podstawowym sprawdzianem biegowym jest dystans 3km. Biegam go z czasem 11,17 ale chce zejść na ok. <10,50. Wiek 17 lat. 78 kg wzrost 193. Może znalazł by się jakiś plan treningowy. Jeste dość rozbiegany i przyzwyczjony do mocnych treningów. Wynik chciałbym osiągnąć w ok. 4 miesiące. Zgóry THX.
Witam wszystkich potrzebuje pomocy chce zacząć ćwiczyć na siłowni Ale wiem o tym ze same ćwiczenia bez odpowiedniej diety mi nie pomogą. Czy ktoś z Was by mógł mi pomóc w tym?ustalić dietę Ale nie z najdroższej półki i plan treningowy. Zaznaczam jestem poczatkujacy
Cześć, chcę w końcu się zmobilizować i zacząć robić coś, bym wyglądał i czuł się lepiej. W skrócie: szukam kogoś kto za rozsądną opłatą wtajemniczy mnie w świat siłowni, ułoży odpowiednią dietę i plan treningowy. Czy znacie kogoś godnego polecenia? A może sami świadczycie takie usługi? Pozdrawiam, Michał
hej moja kumpela potrzebuje plan(cwiczy w domu)aerobowy. Chce rozwinac troszke rece ,brzuch i lydki. Jezeli sie zna ktos na tym to prosze o porade!!! pozdrawiam ktos powiedzial,ze male jest piekne...ja mowie trzeba byc DUZYM...
[...] lat 175cm wzrostu 78kg . Ćwicze od miesiaca . Niestety do tej pory nie miałem rzadnego planu na ćwiczenia. Prosze was o pomoc na forum jest pełno linków na zrobienie masy a ja nie chce miec mase bo juz mam ;) potrzebuje raczej wyrzeźbic to co mam i poprawic siłe. Mam prosbe zróbcie mi jakis plan na 3 lub 4 dni w tygodniu z góry dziekuje!!!!!!!!!!
jak w temacie, do tej pory robilem plan silowy. teraz chcialbym cos na mase . nie wiem czy zastosowac prosty podzial na push/pull/legs, moze jakis split lub cos z pierwszego roku treningów ? trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.
tak jak w temacie napisałem niewiem chce zacząć ćwiczyć na mase wiem już jak ułożyć sobie tygodniowy plan treningu jaką diete mnijejwięcej ale chciałem sie dowiedzieć czy kreatyna będzie dobra do tego celu i ile seri powinienem wykonywac na poszczegulne grupy mięśni (bez nóg)
mam 183 waze 93 kg chce zrzucić szybko z brzucha potrzebna mi dieta i jakies plan ćwiczeń areobowy najlepiej.bo na siłowni niećwiczyłem brzucha tylko klatke i biceps no a brzuch mam duży jak to zrzucić??
Witam. potrzebuje plan treningowy, do dyspozycji mam drążek, ławke z deski i krzeseł i sztangielki regulowane. Nie mam jakiś specjalnych wymogów chce przedewszystkim poprawic swoja siłe i dobrze wyglądac z góry dziekuje za jaka kolwiek pomoc. moj wiek 17,waga 80, wzrost 177 staż: 0
Witam Chce się trochę wyrzeźbić i mam taki plan żeby brać jakiegoś spalacza z jakimś białkiem. Oczywiście 3 razy w tygodniu HIIT i 2 razy w tygodniu mam trening Kick boxing. Jeżeli chodzi o diete to trudno mi coś do tego ułożyć bo nawet nie wiem od czego zacząć. Czekam na jakiś konkretne sugestie. Z góry dzięki
Mówią doradzja ze trzeba jesć jakieś tam weglowodory itd. Ale ja nie wiem gdzie one sie znajdują itd. jestem poczatkujący i chciałbym aby ktoś mi napisał jakiś taki przykładowy plan dzienny co jest niewiem naprzykład rano biały ser, płatki czy coś takiego napiszcze bo ćwicze i chcę sie dobrze odzywiac dzieki z góry
wiem ze pewnie bylo tu wiele takich tematow ale jestem w tym kompletnie zielony i chcialbym sie zapytac was, od poczatku czerwca chce isc na silownie ale kompletnie nie wiem co zrobic na pierwszym treningu, jak ustalic plan i diete, od razu mowie ze moja aktywnosc fizyczna do tej pory skupiala sie glownie na pisaniu na klawiaturze i uczeniu sie, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
